우리 몸에 꼭 필요한 나트륨!

나트륨은 꼭 섭취해야 하지만 

과다 섭취할 경우 위험할 수 있습니다.

나트륨은 체액의 양의 중성으로 유지시켜주는 역할을 하는데

나트륨 섭취가 너무 적다면 저혈압이나 근육 경련,

빈혈 등의 신진대사 활동이 불안정할 수 있습니다.

세계보건기구(WHO)에서 정한 나트륨의

하루 섭취로 권장되는 양은 2,000mg 인데요.

이보다 너무 많이 섭취할 경우에는 문제가 될 수 있어요.

나트륨을 과다 섭취하는 경우 

고혈압, 혈관 질환 유발 뿐만 아니라 

신장병, 심장병, 위염, 암까지 유발할 수 있는데요.

잦은 소변을 보며 피로감을 느끼고,

지속적으로 갈증이 느껴지거나 

기억력 감퇴, 골다공증 등이 발생하였다면

나트륨 과다 섭취의 위험 신호로 볼 수도 있어요.

따라서 평소 식습관 속에서 나트륨을 

권장하는 양 만큼만 먹을 수 있도록 하는 것이 좋겠죠.

국물은 적게 섭취하고, 소스를 줄이고,

천연 조미료를 사용하는 것도 좋겠죠.

음식을 섭취할 때 나트륨이 적은 식품을 선택하고

우유나 채소를 많이 섭취해주는 것도 좋습니다.

나트륨 배출에 좋은 음식은 대표적으로 

바나나, 다시마, 양파, 아보카도, 오이, 검은 콩 등이 있습니다.

나트륨 배출에 좋은 차도 있는데요.

이뇨 작용을 촉진하는 옥수수 수염차,

항산화 효과가 있는 율무차,

신장 기능을 강화하는 검은 콩 차와

콜레스테롤 배출에 효과가 있는 호박차 등이 있습니다.

우리 몸에 꼭 필요하지만 과다하면 위험한 나트륨!

적당한 섭취로 건강 지키세요! :)