뷰티/건강

요요 없는 다이어트 과연 있을까?

2022.07.20

살찌는 이유? 


대부분 많이 먹기 때문에 비만이 된다고 생각하죠. 

물론 맞는 말입니다. 


하지만 간혹 "나는 물만 마셔도 살찐다"라는 

사람들이 있는데요. 


이런 분들의 공통점은 보통 매번 다이어트를 

시도하지만 결국 실패로 돌아와 

반복하는 경향을 볼 수 있습니다. 



이처럼 다이어트는 성공보다 실패가 많은데 

 '요요현상'이라는 골치아픈 문제가 

원인이 되는 경우가 많죠. 


처음엔 수월하게 빠지던 살이 

얼마 후 다시 돌아오거나 

아예 몇배로 불어나는 요요때문에 


다이어터들은 

늘 스트레스를 받게 되는데요. 


요요 없는 다이어트는 과연 있을까? 

의문을 가지는 분들이 많을 겁니다. 


요요가 오는 이유와 예방하는 방법을 알아볼까요?



먼저 요요의 원인은 잘못된 방식으로 

다이어트를 시작하는 것이라 말할 수 있습니다. 


사실 "시작이 반"이라는 말은 다이어트를 한다면 

해당되지 않는말인데요. 


시작과 과정보다 중요한 것이 

바로 끝이라는 것이죠. 


감량한 체중을 1~2년 이상을 유지해야 

성공했다고 할 수 있죠.



요요가 생기는 이유는 우리몸의 

항상성이 작용한 것인데요. 


다이어트의 기본이 식단관리이기 때문에 

먹는 양을 줄이는 것은 당연한 과정입니다. 


하지만 대부분 빨리 체중을 줄이고 싶은 

욕심에 무리한 단식을 선택하게 되죠. 


실제로 비만을 만드는 주범은 

우리가 먹은 열량 소비되지 않고 남아 

축적된 체지방인데, 


단기간 굶어서 

빠지는 것은 체지방보다는 근육과 

수분의 양이 많습니다. 



하루 최소 필요량을 섭취하지 않게되면 

우리 몸은 위기를 느껴 에너지 소비를 줄이고

 지방형태로 저장하려 하죠. 


또한 열량이 충분하지 않으면 

근육을 분해하여 에너지를 만드는 데 


근육량이 감소하면 기초대사량이 줄어들어 

상대적으로 체지방률이 늘어날수밖에 없는것입니다. 



이처럼 신체가 스스로 대사량을 줄이는 

몸이 되면 이후 정상적인 식사 패턴으로 


돌아왔을때 먹는만큼 소비되지 않아 

살이 두배로 찌는 요요가 올 수 있고 


물만 마셔도 살이 불어난다는 

느낌을 받게되는 것입니다. 


요요 없는 다이어트를 기대한다면 

우선은 극단적인 칼로리 제한을 

피하는 것이 중요합니다. 



또한 단기간에 체중계 숫자를 줄이려는 

기대보다 장기적으로 계획하여 

체지방을 감량하는데 집중하는 것이 필요하죠. 


물론 식단관리는 다이어트의 

필수사항이긴 하지만 하루필요량은 섭취하되 


탄수화물을 줄이고 단백질과 

섬유질이 많은 음식을 대체한다면 

포만감이 유지되어 식단관리에 

도움이 될 수 있습니다. 



특히 중요한 부분은 규칙적인 

패턴을 유지하는 것인데요. 


균형잡힌 영양과 패턴을 뇌가 기억하게 

만들어 체중을 서서히 줄여나가는 것이 

요요 가능성을 낮추는 방법입니다. 


더불어 운동을 더해주면 근손실을 

줄일 수 있어 기초대사량을 높이는 데 도움이 되죠. 


대사량이 높은 몸은 먹는양만큼 소비되는 

양이 많기 때문에 요요를 예방하고 


목표한 체중을 오래 유지할 수 있는 

비결이라 할 수 있습니다. 


꾸준한 관리를 통해 요요 없는 

다이어트를 기대해보기 바랍니다!

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